Fogyás motivációs terv

Sok lány elégedetlen az alakjával, és szeretne plusz kilókat leadni, de pár nap alatt lehetetlen fogyni. A fogyásnak számos módja van, és ezek közül egy biztosan szükséges, alkalmas lesz, de motiváció nélkül nem lehet sikert elérni.

Motivációs technikák a kezdeti szakaszban

A fogyás érdekében a lányok speciális táplálkozási rendszert választanak, és elkezdenek fizikai tevékenységet folytatni. Természetesen nem mindenki tud ellenállni egy ilyen rezsimnek, ezért nagyon fontos odafigyelni egy olyan pszichológiai szempontra, mint a fogyókúra motivációja, amely segít abban, hogy ne lazuljon el és elérje célját.

Nagyon sok lány, aki szeretne megszabadulni a súlyfeleslegtől, félúton feladja, mert homályos elképzelése van arról, hogy mire is törekszik. Ez az egyik leggyakoribb hiba. Csak akkor érhet el valódi eredményeket, ha megérti, miért éppen fogy.

A fogyás motivációja egy lökés, az első lépés a kitűzött cél felé. A határozatlan és bizonytalan lányoknak elfogadható cselekvési tervet kell kidolgozniuk. Vedd észre, hogy az előtted álló kemény és kemény munka. Fontos a felkészülés, az akarat és a fizikai erőfeszítések összegyűjtése. A fogadások különbözőek. A legegyszerűbb és leghatékonyabb:

1. Idézetek, kifejezések. Írj, tarts magad előtt pozitív, inspiráló mondatokat. Figyeld és beszélj hangosan, ha újabb adag ízletes, de egészségtelen ételt szeretnél enni.
2. Hangfelvétel. Rögzítsen egyszerű megerősítéseket a felvevőn, és hallgassa naponta: "Nem akarok többé kövér lenni, és nem mondok ellent a tervnek", "Lefogyok, mert csak a test gondozása vezet szépséghez. "
3. Képek. A vizualizáció sokak számára hatékony technika. Ajánlott a szemed elé akasztani karcsú női modellek képeit (fotóit), álmodozásként, amelyek példái minden nőt inspirálnak. A lányok számára jó motiváció a jóképű férfiak fényképe, akiket meg akarsz hódítani, és elkezdeni jobbá válni.
4. Ígéret. Miért nem ígéred meg szeretteidnek, hogy adnak egy bizonyos összeget (értéket), ha a terv legalább egy tétele nem készül el egy bizonyos időpontig, és nem esik le néhány kilogramm.
5. Szövet. Vásároljon divatos, gyönyörű ruhákat, de egy számmal kisebbet. Ez motívumként szolgál majd - hogy fogyás után felpróbáljon valamit.
6. Lelkesedés. A hobbi keresése nagyszerű motiváció, amely folyamatosan elvonja a figyelmét a vágytól, hogy valami finomat, de tilost egyen.
7. Támogatás, dicséret. Ha a szeretteink a kezdeti szakaszban támogatni és inspirálni kezdenek, akkor az étrend könnyen, megszakítás nélkül megy.
8. Kritika, mások elítélése. A fogadtatás kemény, de egyesek számára erős, ami drasztikus intézkedések megtételére ösztönzi őket.
9. Félelem, depresszió. Sok nő fél a következményekkel járó anorexiától vagy egy szeretett férfi távozásától.
10. Sikertörténetek. Kiváló töltet a fogyáshoz, amikor arról kell hallani, hogy az emberek hogyan érték el céljaikat, és csak a kitartásnak, a nagy akaraterőnek köszönhetően.
11. Az ajándékok jutalmak. Kezdheti kényeztetni magát azzal, hogy rendszeres időközönként vásárol apró ajándékokat.

Érdemes megfontolni egy pszichológus tanácsát, hiszen azok érik el a sikert, akiknek a motivációja erősebbnek bizonyul. 2-3 külső és belső motiváló tényezőt érdemes alapul venni, amelyek egyesítik a vágyat, hogy érezd tested könnyedségét, légiességét és egyben a karcsúsodás álmát.

Célmeghatározás

Kitűzött célok nélkül gyorsan eltűnik a fogyás vágya. Valósnak és világosan meghatározottaknak kell lenniük. Nem kell magas követelményeket felállítania magadnak, néhány nap alatt megpróbálsz leadni egy tucat kilót. Meg kell érteni, hogy ez irreális, és csak alááshatja az egészségét. Javasolt meghatározni azt a célt, amelyet a nő el akar érni. Mérlegelje a fogyás előnyeit és hátrányait, előnyeit és hátrányait. A szupermotiváció megteremtéséhez rövid távú célok kitűzése javasolt:

• próbáljon fel egy kisebb ruhát a megbeszélt időpontig (3 hónap múlva);
• előtte egy fontos esemény, és időre van szüksége a fogyáshoz;
• nemsokára jön a tavasz és már kevés az idő, de 2-3 kg fogyás egészen reális;
• magas vércukor- és koleszterinszint. Ez rossz, el kell érnünk a mutatók normalizálását.

Egy papírra érdemes tervet készíteni, 2 oszlopra osztva. Az egyikben írja le a plusz kilók negatív aspektusait (a strandon való levetkőzés képtelensége, gyönyörű ruhák felöltése), a másikban - a lehetséges előnyöket, amelyek akkor járnak, ha mégis sikerül megszabadulni a bosszantó kilogrammoktól.

Büntetés és bátorítás

Sokkal könnyebb lesz lefogyni, ha egy nő uralkodik a lustaságán. A fogyás folyamatának érdekesebbé tétele érdekében játékká kell alakítani, amelybe megengedett a barátok és rokonok bevonása. Javasolt jutalmazási és büntetési rendszer kialakítása.

Jutalmazd meg magad:

• egy megfelelően eltöltött napért ellátogathat szépségszalonba, masszázsszobába, múzeumba, delfináriumba;
• tegyen egy bizonyos mennyiségű pénzt egy malacperselybe, ha észrevehetőek az eltolódások;
• rendezzen egy szabadnapot városon kívüli kirándulással, vagy akár egy másik országba is, ha sikerül lenyűgöző eredményeket elérnie a kitűzött időpontig.

Példák a büntetésekre:

• szórakozás és vásárlás megtagadása;
• napi takarítás elvégzése teherként;
• pénzt ad a férjének, barátainak.

Motiválhatja magát a fogyásra, ha bátorítja, nem feledkezve meg a fő célról - az érzelmek, a pszichés problémák és az esetleges meghibásodások szigorú kontroll alatt tartásáról.

Régi fotók és kedvenc ruhák - jól látható helyeken

Sok nő, aki a divatmodellek ideális képeit ábrázoló fotókat nézegeti, elképzeli, mennyi munkát kell befektetni a hasonló testarányok eléréséhez. Minden nőnek megvan a maga színvonala a szép alak tekintetében, ami kiváló ösztönzőként szolgál, de figyelembe kell vennie az alkatát.

Inspirációként, erős motivációként szolgálnak majd a régi fotók, amelyeken valamikor fiatalságban ideálisabb volt az alak. Érdemes jól látható helyre elhelyezni kedvenc ruháit, régi fotóit. A legjobb motiváció a napi pillantások a fényképre jelenthetik.

A tükör mellé felakaszthatja kedvenc ruháit, amelyeket viselni szeretne. Ez jó motiváció minden napra. A ruhák a helyükön lógnak, és minden alkalommal emlékeztetnek arra, hogy a célt kitűzték.

Ossza meg terveit szeretteivel

Felelősségteljesen kell megközelítenie a folyamatot. Készítsen tervet, írja le a cél elérésének módjait és a határidőket. Fontos olyan célokat kitűzni, amelyeket minden nő reálisan elérhet, testfelépítésétől függetlenül.

Nem lesz felesleges a rokonoknak és a barátoknak elmondani terveit, mivel az érzelmi támogatás is ösztönző. Jó, ha közeli emberek is bekapcsolódnak a fogyás folyamatába. Segítenek támogatni a szándék és a cél iránti vágyat, és megakadályozzák, hogy gyorsételeket egyen, ha kívánja.

Gondolkodj és cselekedj pozitívan

Nem eshet kétségbe, ha 1-2 hét alatt nem sikerült 1 kg-ot leadnia. Érdemes arra összpontosítani gondolatait, fizikai aktivitását, hogy minden menni fog, de meg kell próbálni. Vállalkozásába közeli embereket kell bevonnia:

• aktív játékokat játszani a gyerekekkel;
• látogasson el az edzőterembe a férjével;
• biciklizni a városban.

A megfelelő tempó a fogyás kulcsa

Fogyáskor fontos, hogy megfelelő tempót válassz magadnak. Nem szabad túlzásba esni, szigorú diétát folytatni, vagy túlterhelni magát fizikai, erősítő edzésekkel.

Az új életmódra való éles átállás az egészség aláásásához, a jólét romlásához és a stresszhez vezet. A hosszú távú futás nem ajánlott.

A nagy távolságok leküzdése során a felkészületlen test gyorsan meghibásodik, és reggel az ember rendkívül nehezen érzi magát.

Válasszon magadnak egy elfogadható tempót, fokozatosan növeld a terhelést, legfeljebb heti 10% -kal.

A gyakorlatnak szórakoztatónak kell lennie

Nem fáraszthatja ki magát elviselhetetlen fizikai erőfeszítéssel, valamint a végtelenségig elhalaszthatja a fogyás folyamatát. Ha sportkörbe látogat, először konzultáljon sportorvossal, végezzen vizsgálatokat, felmérje szív- és érrendszerének állapotát. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a testet, meg kell választania az edzés optimális gyakoriságát és intenzitását. A túlzott buzgóság és túlerőltetés nem tesz jót.

Igen - a kedvenc étele, de ésszerű határokon belül

A helyes és tervszerű fogyás azt jelenti, hogy igent mondasz kedvenc ételedre. Nem szabad korlátozni magát a mindennapi táplálkozásban, egyedül leülni a vízre, és megtagadni a fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat tartalmazó ételeket.

Fontos megérteni, hogy a megfelelő étrend nem jelenti az étkezés teljes tilalmát és az étkezés megtagadását. Így gyorsan alááshatja egészségét és elveszítheti a fogyás vágyát. Minden termék használható, de kis adagokban.

Nehéz megtalálni az elfogadható étrendet, de konzultálhat táplálkozási szakemberrel vagy edzővel. Készítsen napi étrendet, edzési gyakorlatok listáját.

A magas kalóriatartalmú ételeket és édességeket el kell hagyni. Elég helyesen kiszámítani a szükséges kalóriákat minden napra, mivel minden a helyére kerül. Ha ebédről van szó, nem korlátozhatja magát egy csomag száraz-száraz chips elfogyasztására, bár egy további desszertet meg kell tagadnia.

Motiváció a fogyáshoz minden napra – mentse el az eredményt

Hogy a motiváció ne szűnjön meg, az eredményeket menteni kell, sőt dokumentálni kell. Az eredmények rögzítése többféle módon történhet:

• fényképes jelentés készítése aláírt súlyparaméterek alkalmazásával, amelyeket 2-3 hét fogyás után értek el;
• fényképek közzététele a közösségi oldalakonhálózatok a barátok támogatására;
• találni egy hobbit, amely lehetővé teszi, hogy elvonja a figyelmét az éhségről és a gyorsételekről.

Nem eshet kétségbe, és megállhat az elért eredményeknél. Érdemes örülni, rögzíteni a kisebb eredményeket és a sikert is a fogyásban. Fontos a cél egyértelmű követése, a kialakult tempó betartása. Ha néhány hónapon belül nem lehetett megváltoztatni az ábrát, akkor 1-1, 5 év múlva lesz lehetőség.

A legjobb motiváció a fogyáshoz az elérhető célok kitűzése. Fontos, hogy higgy magadban, hogy minden sikerül, és ne fejezd be a fogyókúrás programodat, ha nem sikerült leadnod néhány kilogrammot a határidőig.

A fogyás és a motiváció elválaszthatatlanok. Egyes nők számára erőteljes motiváció az egészségük javítása, mások számára az, hogy példát mutassanak a gyerekek és a barátok számára. Fontos, hogy olyan egyéni motivátorokat találj magadnak, amelyek a közelgő nehézségek és akadályok ellenére is működni fognak.